ورزش دربارداری
بیشتر زنان داوطلبانه در سه ماهه سوم بارداری فعالیتهای ورزشی خود را به علت خستگی، تهوع، تغییر در ظاهر بدن و فشار لگنی متوقف می‌کنند.
فواید ورزش در بارداری: کنترل وزن و جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن، افزایش تونوسیته عضلانی، کشش و تحمل عضلانی، افزایش حس کنترل، افزایش انرژی، کاهش تهوع، خستگی، پشت درد، بهبود خواب، بهبود ظاهر و وضعیت و حفظ تناسب اندام، افزایش تمایل به ادامه ورزش بعد از زایمان.
توصیه‌هایی جهت ورزش بارداری در حاملگی‌های کم خطر:
1- ورزش منظم (حداقل سه بار در هفته) و ترجیحاً در جلسات پی در پی
2- ورزشهایی که متحمل وزن نیستند کمترین خطر را دارند و به راحتی در حاملگی می‌توان ادامه یابد.
3- نوقف تمرینات ورزشی به هنگام خستگی
4- اجتناب از انجام تمرینات ورزشی در وضعیت خوابیده به پشت بعد از سه ماهه اول بارداری
5- اجتناب از فعالیتهایی که خطر بالقوه تروما به شکم دارند و همچنین مانور والسوای طولانی مدت.
6- اطمینان از دریافت رژیم عذایی کافی
7- اطمینان از دریافت مایعات فراوان (یک پیمانه قبل از ورزش و یک فنجان مایع هر 20 دقیقه در طول ورزش)
8- خانمهایی که قبل از بارداری ورزش می‌کردند با ورزش دوران حاملگی خطر سقط افزایش نمی‌یابد. توصیه می‌شود اگر برای اولین بار در حاملگی ورزش شروع می‌شود به آرامی‌و بدون خسته کردن ورزش ادامه یابد. توصیه توجه به احساس خود، کوتاه شدن تنفس و خستگی توجه شود زیرا این علائم نشان دهنده این است که بدن نمی‌تواند اکسیژن مورد نیازش را دریافت نماید.
موارد منع مطلق انجام تمرینات ورزشی در حاملگی:
PIH-1 (مسمویت حاملگی)
2- PROM (پارگی زودرس کیسه آب)
3-زایمان زودرس در حاملگی فعلی یا سابقه آن
4- سرویکس نارسا یا سرکلاژ سرویکس
5- خونریزی سه ماهه دوم و سوم بارداری
6- جفت سر راهی بعد از هفته 26 بارداری
7- تاخیر رشد داخل رحمی
8- بیماری قلبی و ریوی
9- حاملگی دوقلویی چون در معرض خطر زایمان زودرس می‌باشد.
علائم هشدار دهنده جهت توقف فعالیتهای ورزشی در بارداری:
……
- فهرست مطالب و مندرجات
- ورزش دربارداری.. 3
- موارد منع مطلق انجام تمرینات ورزشی در حاملگی: 3
- علائم هشدار دهنده جهت توقف فعالیتهای ورزشی در بارداری: 4
- اثر متقابل ورزش برتغییرات فیزیولوژی دستگاههای بدن در دوران حاملگی: 4
- تاثیرات تمرینات ورزشی بر جنین: 5
- انواع تمرینات ورزشی: 5
- تمرینات هوازی دوران بارداری: 6
- یوگا و حاملگی.. 6
- فایده‌ی ورزش کردن در بارداری چیه؟. 7
- چه ورزشهایی را برایم پیش‌نهاد می‌کنید؟. 8
- چه ورزش هایی نباید انجام دهم؟. 8
- قصد سفر دارم و هفت ماهه باردارم آیا اجازه‌ی مسافرت دارم؟. 8
- استراحت: 9
- منابع و مآخذ. 9
قسمت‌هایی از این مقاله حذف شده و نسخه کامل آن فقط در فایل‌های word و Pdf قابل دانلود است.
لطفا برای دریافت نسخه کامل این مقاله فایل‌های word و pdf را دانلود نمائید.
با خرید این محصول فایل word و PDF مربوط به این مقاله را دریافت خواهید کرد.
لینک دانلود بی‌درنگ پس از پرداخت نمایش داده شده و فایل فشرده مربوط به این مقاله آماده دانلود خواهد بود.
تعداد صفحات: 9 صفحه | حجم فایل: کمتر از 1 مگابایت | فونت استفاده شده: B Zar | به همراه صفحه اول
ورزش در بارداری
