مقدمه

اصول پيشگيري در پوكي استخوان

رشد طولي استخوان‏ها تا قبل از 20 سالگي كامل و متوقف مي‏گردد. اما افزايش استحكام استخوان‏ها بعد از سن 20 سالگي همچنان ادامه خواهد داشت. بين سن 30-20 سالگي استخوان‏ها ضخيم و عريض مي‏شوند و در سن 30 سالگي به حداكثر حجم تراكم استخواني خود مي‏رسد. بنابراين هرچه در سنين پايين ذخيره توده استخواني شما بيشتر باشد در سنين بالا از استخوان‏هاي قوي‏تري برخوردار خواهيد بود.

آيا شما در معرض خطر پوكي استخوان هستيد؟

 و با جواب دادن به سوالات زير به صورت بلي يا خير مي‏توانيد حدس بزنيد تا چه اندازه در معرض خطر ابتلا به پوكي استخوان مي‏باشيد.

 1- آيا تا به حال پدر يا مادرتان با ضربه خفيف يا افتادن ساده دچار شكستگي ران شده‏ايد؟

 2- آيا شما در اثر ضربه يا زمين خوردن دچار شكستگي شده‏ايد؟

 3- آيا به مدت 3 ماه از قرص‏هاي حاوي كورتن استفاده كرده‏ايد؟

 4- آيا قد شما بيشتر از 3 سانتي‏متر كوتاه شده است؟

 5- آيا نوشابه‏هاي الكلي مصرف مي‏كنيد؟

 6- آيا روزانه بيشتر از 10 نخ سيگار مي‏كشيد؟

خانم‏ها

 7- آيا قبل از سن 45 سالگي يائسه شده‏ايد؟

 8- آيا قطع عادت ماهيانه به مدت يكسال داشته‏ايد؟

 

 

آقايان

9- آيا احساس سرد مزاجي يا ناتواني جنسي يا مشكلات جنسي كه ناشي از كمبود هورمون تستوسترون مي‏باشد، مي‏كنيد؟

اگر به هر كدام از سوالات بالا جواب بلي داده‏ايد به اين معني نيست كه شما حتماً مبتلا به پوكي استخوان هستيد ولي بايد براي ارزيابي بيشتر به پزشك مراجعه كنيد. تشخيص پوكي استخوان بايد توسط پزشك و از طريق بررسي و سنجش تراكم استخوان انجام شود. مهم اين است كه پوكي استخوان به آساني قابل تشخيص و درمان مي‏باشد.

چگونه بدانم پوكي استخوان دارم؟

 پوكي استخوان را (بيماري خاموش) مي‏گويند زيرا ضعيف شدن استخوان‏ها علامت واضحي ندارد. اولين علامت واضح آن يك شكستگي دردناك است كه با كوچكترين ضربه در مچ دست، استخوان ران يا استخوان فقرات اتفاق مي‏افتد. دليل هر شكستگي پوكي استخوان نيست ولي اگر يكي از علائم زير را در خودتان مشاهده كرديد بايد به فكر پوكي استخوان باشيد.

1- اگر قدتان نسبت به گذشته كوتاه‏تر شده

2- اگر احساس مي‏كنيد ستون فقرات شما قوز شده

3- اگر با ضربه خفيف يا افتادن ساده يا بدون علت، دچار شكستگي شده‏ايد.

پوكي استخوان توسط پزشكان عمومي، متخصصين داخلي، غدد، زنان، روماتولوژي و اورتوپدي تشخيص و درمان مي‏شود.

چگونه مي‏توان از پوكي استخوان پيشگيري كرد؟

 شيوه زندگي و تغذيه خوب براي داشتن استخوان‏هاي سالم لازم و حياتي است.

 اگرچه كلسيم در تمام سنين براي استخوان‏ها لازم است و بايد در رژيم غذايي گنجانده شود ولي ويتامين D به همراه كلسيم در استحكام استخوان‏ها نقش اساسي دارد. استفاده روزانه از آفتاب و خوردن ويتامين D اين نياز را تأمين مي‏كند.

• تغذيه سالم (به كتابچه “تغذيه و پوكي استخوان“ مراجعه كنيد)
• سيگار نكشيد
• نصرف نكردن نوشيدني‏هاي حاوي الكل
• ورزش

فعاليت‏هاي فيزيكي در دوران كودكي و جواني اثر مثبت در شكل‏گيري و تراكم استخواني دارد.

 ورزش در دوران ميانسالي و در افرادي كه دچار پوكي استخوان مي‏باشند نيز اثر زيادي در پيشگيري و افزايش تراكم استخوان دارد. تند راه رفتن، استفاده كردن از پله، كوه‏نوردي و ورزش‏هاي روزانه به ترميم و ساختن بافت استخوان كمك مي‏كند….

 

• فهرست مطالب
• مقدمه. 3
• اصول پيشگيري در پوكي استخوان. 3
• آيا شما در معرض خطر پوكي استخوان هستيد؟. 3
• چگونه بدانم پوكي استخوان دارم؟. 4
• چگونه مي‏توان از پوكي استخوان پيشگيري كرد؟. 4
• عوامل غيرقابل كنترل در پوكي استخوان. 5
• توصيه‏هاي لازم به هنگام ورزش… 8
• چه مدت و چگونه بايد ورزش كرد؟. 9
• سرد كردن يا شل كردن بدن. 10
• ورزش براي افراد 60 سال به بالا.. 10
• پياده‏روي (قدم‏زدن) 11
• نقش ورزش در درمان  استئوپروز. 12
• منابع و مآخذ. 15

 

 

 

 

 

قسمت‌هایی از این مقاله حذف شده و نسخه کامل آن فقط در فایل‌های word و Pdf قابل دانلود است.
لطفا برای دریافت نسخه کامل این مقاله فایل‌های word و pdf را دانلود نمائید.

با خرید این محصول فایل word و PDF مربوط به این مقاله را دریافت خواهید کرد.
لینک دانلود بی‌درنگ پس از پرداخت نمایش داده شده و فایل فشرده‌ مربوط به این مقاله آماده دانلود خواهد بود.

تعداد صفحات: 15 صفحه | حجم فایل: کمتر از 1 مگابایت | فونت استفاده شده: B Zar به همراه صفحه اول