ورزش در بیماران قلب و عروق
انواع ورزش
سه نوع ورزش وجود دارد: ورزشهای قلبی- عروقی، استقامتی-قدرتی و انعطافی. همه این سه نوع ورزش برای بدن مفید بوده، عملکرد بدن را به شیو ههای مختلف بهبود میبخشند. یک الگوی متعادل ورزشی که شامل ترکیبی از هر سه نوع ورزش باشد، احساس خوبی را ایجاد میکند. ورز شهای قلبی- عروقی ایروبیک هستند، یعنی این ورز شها کمک میکنند تا قلب و ریه سختتر کار کنند چراکه عضلات تقاضای اکسیژن بیشتری میکنند. ورزشهای استقامتی وانعطاف پذیری، اثرات ورزشهای قلبی- عروقی را در افزایش ضربان قلب ندارند، اما سبب میشوند عضلا ت و استخوانها محکم تر شوند.
۱- ورزشهای استقامتی
مثل استفاده از وزنه یا انجام برخی نرمشها روی کف زمین، نیاز به تلاش کوتا ه مدت اما شدید دارند که عضلات را میسازند. ورز شهای انعطافی، عضلات را با کشیدن آنها قوی تر کرده، از بروز مشکلات عضلانی و مفصلی در آینده پیشگیری میکنند.
۲- فعالیتهای قلبی- عروقی یا ایروبیک
معمولا شامل فعالیت مداوم عضلات بزرگ بازوها و پاها است، مثل راه رفتن تند یا انجام حرکات موزون. این نوع ورزش توانایی قلب را برای پمپ کردن خون افزایش داده، عروق خونی را در عضلا ت باز میکند. همانطور که بدن با کار بیشتر به این وضعیت پاسخ میدهد، ضربان قلب هم در استراحت و هم در مدت انجام ورز شهای متوسط پایین میآید، تحمل شما بهبود مییابد و بیشتر از قبل قادر به ورزش خواهد بود.
۳- کلاسهای ورزشی
کلاسهای ورزشی معمولی انتخابی خوب برای افرادی است که نیاز به برنامه ریزی برای ورزش کردن دارند و از فضای حمایتی گروهی لذت میبرند. بنابراین باید مطمئن شد کلاسی را که انتخاب میکنند باسطح آمادگی شان متناسب است.
گا م شمار:
گام شمار وسیله کوچکی است که آن را به کمربند یا به مچ میبندند.این وسیله حرکات بدن را حس کرده، قد مها را میشمارد. روزانه۲۰۰۰تا ۱۰,۰۰۰ قدم بسته به وضعیت جسمانی افراد مفید است.
۲۰۰۰ قدم معادل ۶/ ۱ کیلومتر پیاده روی است؛ بنابراین ۱۰ هزار قدم در حدود ۸ کیلومتر است.
سه نوع ورزش قلبی عروقی، استقامتی و انعطافی، سه شکل ورزش هستند که به شیوههای مختلف به بدن شکل…
- فهرست مطالب
- انواع ورزش… 3
- ۱- ورزشهای استقامتی.. 3
- ۲- فعالیتهای قلبی- عروقی یا ایروبیک…. 3
- ۳- کلاسهای ورزشی.. 3
- گا م شمار: 3
- انواع مختلف ورزش: 4
- تعاریف فعالیت فیزیکی.. 4
قسمتهایی از این مقاله حذف شده و نسخه کامل آن فقط در فایلهای word و Pdf قابل دانلود است.
لطفا برای دریافت نسخه کامل این مقاله فایلهای word و pdf را دانلود نمائید.
با خرید این محصول فایل word و PDF مربوط به این مقاله را دریافت خواهید کرد.
لینک دانلود بیدرنگ پس از پرداخت نمایش داده شده و فایل فشرده مربوط به این مقاله آماده دانلود خواهد بود.
تعداد صفحات: 7 صفحه | حجم فایل: کمتر از 1 مگابایت | فونت استفاده شده: B Zar | به همراه صفحه اول
رمز فایل فشرده: www.4goush.net