چرا باید ورزش کنیم
با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمتهای مختلف بدن ایجاد میشود. قلب، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوانها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن میشوند.
▪ قدرت عضلهی قلب کاهش مییابد.
▪ ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کم میشود.
اگر تحرک و ورزش نداشته باشیم:
▪ عضلات ضعیف میشوند.
▪ کارایی مفاصل کم میشود.
▪ استخوانها پوک میشوند.
همه اینها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت میشود و بیحرکتی نه تنها بیماریهای جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد. مشکل دیگری که با بیحرکتی به وجود میآید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و وابستگی به دیگران است.
آیا میخواهید با این تغییرات مقابله کنید؟
یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری ورزش منظم است.
▪ به نکات زیر توجه نمایید:
ـ فعالیت و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت ظرفیتهای قلبی، ریوی، عصبی و اسکلتی است.
ـ با فعالیت فیزیکی میتوان مرگ و میر ناشی از بیماریهای عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد.
ـ فعالیت فیزیکی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.
ـ ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوانها است.
ـ ورزش از افسردگیهای دوران پیری جلوگیری میکند.
فواید زودرس ورزش، شامل بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.
پس اگر میخواهید:
کمتر به اطرافیان وابسته باشید،
کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید،
زندگی شاداب داشته باشید وهزینه کمتری را صرف درمان کنید همراه با ما ورزش کنید.
همهی ما، از کودکی تا سالمندی در هر سطحی از سلامتی به ورزش نیاز داریم.
اگر دلایلی برای منع فعالیت فیزیکی وجود داشته باشد، مطمئناً افزایش سن و ضعف جسمانی جزو آنها نیست. امروزه حتی برنامههای ورزشی خاصی برای افرادی که به بیماری هایی نظیر نارسایی قلبی- عروقی، فشارخون بالا، افزایش قند خون، پوکی استخوان، افسردگی، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند، طراحی و آموزش داده میشود.
تمریناتی که آموزش داده میشود برای افراد سالم است؛ بنابراین لازم است پس از مشورت با پزشک، تمرینات ورزشی را آغاز کنید. اگر سال هاست که ورزش نکرده و بیتحرک بودهاید باید تمرینات ورزشی را با تعداد کم و طول مدت کوتاه آغاز کنید.
ما در اینجا از هریک از انواع حرکات ورزشی، مثالهای سادهای که نیاز به وسایل خاص نداشته و بدون صرف هزینه قابل انجام است را به شما نشان میدهیم.
شما میتوانید با آموختن این تمرین ها، حتی کارهای روزانهی خود را به صورت ورزش در آورید.
حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز میتوانند با فعالیتهای فیزیکی مناسب سلامتیشان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند.
پس بیایید ورزش و فعالیتهای بدنی را به عنوان بخشی از زندگی روزمرهی خود قرار دهیم. بهیاد داشته باشیم ورزش زمانی مفیدخواهد بود که به طورمنظم انجام شود.
ورزش میزان اکسیژن در ریه و قلب را افزایش میدهد.
- چرا باید ورزش کنیم؟. 3
- آیا میخواهید با این تغییرات مقابله کنید؟. 3
- چه نوع ورزش هایی مفید هستند؟. 5
- الف) تمرینات گرم کننده: 5
- ب) تمرینات استقامتی (هوازی) 6
- برای انجام پیاده روی نکات زیر را رعایت کنید: 7
- ج) تمرینات انعطاف پذیری.. 8
- نمونه هایی از تمرینات انعطاف پذیری: 9
- د) تمرینات تعادلی.. 10
- ▪ نمونه تمرینات تعادلی.. 11
- ▪ برای انجام تمرینات قدرتی نکات زیر را رعایت کنید: 12
- نمونه تمرینات قدرتی.. 13
- و) حرکات انقباضی ایستا 14
- نمونه هایی از تمرینات انقباضی ایستا 14
- منابع و مآخذ. 15
قسمتهایی از این مقاله حذف شده و نسخه کامل آن فقط در فایلهای word و Pdf موجود هستند.
لطفا برای دریافت نسخه کامل این مقاله فایلهای word و pdf را دانلود نمائید.
با خرید این محصول فایل word و PDF مربوط به این مقاله را دریافت خواهید کرد.
لینک دانلود بیدرنگ پس از پرداخت نمایش داده شده و فایل فشرده مربوط به این مقاله آماده دانلود خواهد بود.
تعداد صفحات: 15 صفحه | حجم فایل: کمتر از 1 مگابایت | فونت استفاده شده: B Zar | به همراه صفحه اول
رمز فایل فشرده: www.4goush.net