مقدمه
پیادهروی، راه رفتن، قدم زدن یا گام برداشتن، یکی از بخشهای اصلی از نقل و انتقال حرکت در میان جانوران، موجودات زنده و انسانها است و عموماً راه رفتن یکی از بخشهای اصلی موجودات زنده بهشمار میآید.
راه رفتن بر پایه سرعت تا حد زیادی میتواند با توجه به عواملی مانند قد، وزن، سن، سطح زمین، فرهنگ و تناسب اندام متفاوت باشد. سرعت راه رفتن انسان بهطور متوسط حدود ۵٫۰ کیلومتر در ساعت یا حدود ۳٫۱ مایل در ساعت است.
گرچه پیادهروی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن میسوزاند؛ مثلاً یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیادهروی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت به مدت ۹۰ دقیقه میتواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. حالا اگر همان فرد، تنها ۴۵ دقیقه و با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت بدود، یا ۴۰ دقیقه شنای قورباغه انجام دهد، به همان میزان کالری خواهد سوزاند. پس شنا، که ورزشی آسان و ایدئال برای مفاصلتان است، جایگزین کالریسوز خوبی برای پیادهروی است. راهنمای فعالیت فیزیکی ۲۰۰۸ آمریکا، توصیه میکند تا هر هفته به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیویی مانند پیادهروی انجام دهید تا از فواید سلامتی آن بهرهمند شوید.
تأثیر پیادهروی بر عملکرد قلب
قلب یک انسان بالغ معمولی، در هر سال حدوداً ۴۴ میلیون بار میتپد و در هر روز، قلب شما ۱۵۴۴۴ لیتر خون را به سرتاسر بدنتان میفرستد. قلب، یک ماهیچه است و برای قویتر کردن آن لازم است تا آن را ورزش دهید (همانطور که هر ماهیچهی دیگر بدنتان را ورزش میدهید)
اما بد نیست بدانید که بدن هر فرد، حتی یک دوندهی بسیار کارآزموده، در برخی موقعیتهای معین، بی هوازی کار میکند. برای نمونه، در یک بازی فوتبال در مواقعی که به ناگهان در تعقیب توپ با تمام قوا حرکتی انفجاری انجام میدهید بدن بهطور بی هوازی انرژی تولید میکند. با این وجود، هرچه شما از نظر بدنی آمادهتر شوید، بدن دیرتر به مرحلهی تولید بی هوازی میرسد؛ به این حد اصطلاحاً «آستانهی بی هوازی» گفته میشود. «آستانهی بی هوازی» به نقطهای گفته میشود که بدن وارد مرحلهی تولید انرژی به روش بی هوازی میشود.
دلیلی که باید آستانهی بیهوازی خود را بالا ببرید این است که اگر انرژی تان را عمدتاً از منابع بیهوازی تأمین کنید، نمیتوانید هیچ فعالیتی را برای مدتی طولانی ادامه دهید. ذخیرهی انرژی بیهوازی (بستگی به اینکه از نظر بدنی چه اندازه آماده باشید) تنها میتواند بین ۵ تا ۶۴ ثانیه دوام آورد.
محققان بر این باورند که همین محصول جانبی (اسید لاکتیک)، علت دردناکی و گرفتگی ماهیچهها پس از انجام یک ورزش سنگین است. در اینجا نیز بسته به اینکه آمادگی بدنی تان چقدر باشد، بدن تان به یک یا بیش از یک روز استراحت نیاز دارد تا بتواند اسید لاکتیک را به اجزایش تجزیه کند و به این شکل، اسید لاکتیک از بین برده شود.البته نباید فراموش کرد که قدری گرفتگی و درد ماهیچهها پس از فعالیت، طبیعی است و بخشی از فرایندی است که برای آماده شدن از نظر بدنی باید سپری کنید. به تدریج که خودتان را تمرین دهید، خواهید دید که با بازدهی بیشتری (یعنی هوازی تر) میتوانید فعالیت کنید و قادر به انجام فعالیتهای دشوارتری نیز شدهاید.
فعالیت تفریحی
بسیاری از مردم از پیادهروی به عنوان تفریحی در دنیای مدرن عمدتاً شهری لذت میبرند و این یکی از بهترین شکلهای ورزش است. برای برخی، پیادهروی راهی برای لذت بردن از طبیعت و فضای بیرون است؛ و برای دیگران جنبه جسمی، ورزشی و استقامت از اهمیت بیشتری برخوردار است….
- فهرست مطالب
- مقدمه. 4
- تأثیر پیادهروی بر عملکرد قلب… 4
- فعالیت تفریحی.. 5
- قابلیت پیادهروی.. 6
- اهمیت اصول پیاده روی درست… 6
- فواید پیادهروی صحیح.. 8
- اصول اولیه پیادهروی صحیح.. 9
- نرم دویدن صحیح.. 11
- اصول پیاده روی در منزل. 12
- اصول پیاده روی برای لاغری شکم.. 13
- مدت زمان و اصول پیاده روی صحیح.. 16
- میزان و سرعت در اصول پیاده روی.. 16
- بهترین زمان پیادهروی.. 17
- میزان کالریسوزی در پیادهروی صحیح.. 17
- تاثیرات و فواید پیاده روی درسلامتی.. 18
- تعریف پیاده روی.. 18
- چطور با پیاده روی لاغر شوید؟. 18
- پیاده روی صحیح.. 19
- شرایطی که در هنگام پیاده روی باید رعایت کنیم.. 19
- زمان مناسب پیاده روی.. 20
- کفش و لباس مناسب… 20
- پیادهروی با شکم خالی یا پر. 21
- تاثیرات و فواید پیاده روی.. 22
- تقویت قلب از فواید پیاده روی.. 22
- تنظیم فشارخون با پیاده روی.. 23
- بهبود گردش خون از فواید پیاده روی.. 24
- تقویت ماهیچه ها با پیاده روی.. 24
- عضلات درگیر در پیاده روی.. 25
- پیادهروی و تاثیرات آن در سلامتی.. 26
- منابع و مآخذ. 27
قسمتهایی از این مقاله حذف شده و نسخه کامل آن فقط در فایلهای word و Pdf قابل دانلود است.
لطفا برای دریافت نسخه کامل این مقاله فایلهای word و pdf را دانلود نمائید.
با خرید این محصول فایل word و PDF مربوط به این مقاله را دریافت خواهید کرد.
لینک دانلود بیدرنگ پس از پرداخت نمایش داده شده و فایل فشرده مربوط به این مقاله آماده دانلود خواهد بود.
تعداد صفحات: 27 صفحه | حجم فایل: کمتر از 1 مگابایت | فونت استفاده شده: B Zar به همراه صفحه اول
رمز فایل فشرده: www.4goush.net
