مقدمه
اصول پیشگیری در پوکی استخوان
رشد طولی استخوانها تا قبل از 20 سالگی کامل و متوقف میگردد. اما افزایش استحکام استخوانها بعد از سن 20 سالگی همچنان ادامه خواهد داشت. بین سن 30-20 سالگی استخوانها ضخیم و عریض میشوند و در سن 30 سالگی به حداکثر حجم تراکم استخوانی خود میرسد. بنابراین هرچه در سنین پایین ذخیره توده استخوانی شما بیشتر باشد در سنین بالا از استخوانهای قویتری برخوردار خواهید بود.
آیا شما در معرض خطر پوکی استخوان هستید؟
و با جواب دادن به سوالات زیر به صورت بلی یا خیر میتوانید حدس بزنید تا چه اندازه در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان میباشید.
1- آیا تا به حال پدر یا مادرتان با ضربه خفیف یا افتادن ساده دچار شکستگی ران شدهاید؟
2- آیا شما در اثر ضربه یا زمین خوردن دچار شکستگی شدهاید؟
3- آیا به مدت 3 ماه از قرصهای حاوی کورتن استفاده کردهاید؟
4- آیا قد شما بیشتر از 3 سانتیمتر کوتاه شده است؟
5- آیا نوشابههای الکلی مصرف میکنید؟
6- آیا روزانه بیشتر از 10 نخ سیگار میکشید؟
خانمها
7- آیا قبل از سن 45 سالگی یائسه شدهاید؟
8- آیا قطع عادت ماهیانه به مدت یکسال داشتهاید؟
آقایان
9- آیا احساس سرد مزاجی یا ناتوانی جنسی یا مشکلات جنسی که ناشی از کمبود هورمون تستوسترون میباشد، میکنید؟
اگر به هر کدام از سوالات بالا جواب بلی دادهاید به این معنی نیست که شما حتماً مبتلا به پوکی استخوان هستید ولی باید برای ارزیابی بیشتر به پزشک مراجعه کنید. تشخیص پوکی استخوان باید توسط پزشک و از طریق بررسی و سنجش تراکم استخوان انجام شود. مهم این است که پوکی استخوان به آسانی قابل تشخیص و درمان میباشد.
چگونه بدانم پوکی استخوان دارم؟
پوکی استخوان را (بیماری خاموش) میگویند زیرا ضعیف شدن استخوانها علامت واضحی ندارد. اولین علامت واضح آن یک شکستگی دردناک است که با کوچکترین ضربه در مچ دست، استخوان ران یا استخوان فقرات اتفاق میافتد. دلیل هر شکستگی پوکی استخوان نیست ولی اگر یکی از علائم زیر را در خودتان مشاهده کردید باید به فکر پوکی استخوان باشید.
1- اگر قدتان نسبت به گذشته کوتاهتر شده
2- اگر احساس میکنید ستون فقرات شما قوز شده
3- اگر با ضربه خفیف یا افتادن ساده یا بدون علت، دچار شکستگی شدهاید.
پوکی استخوان توسط پزشکان عمومی، متخصصین داخلی، غدد، زنان، روماتولوژی و اورتوپدی تشخیص و درمان میشود.
چگونه میتوان از پوکی استخوان پیشگیری کرد؟
شیوه زندگی و تغذیه خوب برای داشتن استخوانهای سالم لازم و حیاتی است.
اگرچه کلسیم در تمام سنین برای استخوانها لازم است و باید در رژیم غذایی گنجانده شود ولی ویتامین D به همراه کلسیم در استحکام استخوانها نقش اساسی دارد. استفاده روزانه از آفتاب و خوردن ویتامین D این نیاز را تأمین میکند.
- تغذیه سالم (به کتابچه “تغذیه و پوکی استخوان“ مراجعه کنید)
- سیگار نکشید
- نصرف نکردن نوشیدنیهای حاوی الکل
- ورزش
فعالیتهای فیزیکی در دوران کودکی و جوانی اثر مثبت در شکلگیری و تراکم استخوانی دارد.
ورزش در دوران میانسالی و در افرادی که دچار پوکی استخوان میباشند نیز اثر زیادی در پیشگیری و افزایش تراکم استخوان دارد. تند راه رفتن، استفاده کردن از پله، کوهنوردی و ورزشهای روزانه به ترمیم و ساختن بافت استخوان کمک میکند….
- فهرست مطالب
- مقدمه. 3
- اصول پیشگیری در پوکی استخوان. 3
- آیا شما در معرض خطر پوکی استخوان هستید؟. 3
- چگونه بدانم پوکی استخوان دارم؟. 4
- چگونه میتوان از پوکی استخوان پیشگیری کرد؟. 4
- عوامل غیرقابل کنترل در پوکی استخوان. 5
- توصیههای لازم به هنگام ورزش… 8
- چه مدت و چگونه باید ورزش کرد؟. 9
- سرد کردن یا شل کردن بدن. 10
- ورزش برای افراد 60 سال به بالا.. 10
- پیادهروی (قدمزدن) 11
- نقش ورزش در درمان استئوپروز. 12
- منابع و مآخذ. 15
قسمتهایی از این مقاله حذف شده و نسخه کامل آن فقط در فایلهای word و Pdf قابل دانلود است.
لطفا برای دریافت نسخه کامل این مقاله فایلهای word و pdf را دانلود نمائید.
با خرید این محصول فایل word و PDF مربوط به این مقاله را دریافت خواهید کرد.
لینک دانلود بیدرنگ پس از پرداخت نمایش داده شده و فایل فشرده مربوط به این مقاله آماده دانلود خواهد بود.
تعداد صفحات: 15 صفحه | حجم فایل: کمتر از 1 مگابایت | فونت استفاده شده: B Zar به همراه صفحه اول
رمز فایل فشرده: www.4goush.net
