بارداری و ورزش
بهترین ورزش در بارداری، پیاده روی در هوای آزاد است. خانم باردار میتواند حدود نیم ساعت درروز و حداقل سه بار در هفته پیاده روی کند. راه رفتن باعث تقویت عضلات شکم شده و درماههای آخر به راحت انجام شدن زایمان کمک میکند. انجام تمرینات بسیار ساده در بارداری ضمن حفظ اندام مادر درکاهش انقباض عضلات لگن و ران و کاهش کمر درد و درد پشت مؤثر بوده و مادر را از نظر جسمیو روحی برای زایمان آماده میکند.
خانم عزیز: چنانچه شما قبلاً فعالیت ورزشی نداشته اید در انجام این حرکات با پزشک یا ماما مشورت کنید. از انجام ورزشهای سنگین و حرکاتی که احتمال ضربه به شکم وجود دارد، اجتناب کرده و چنانچه دچار تپش قلب شدید شده و عرق کردید ورزش را متوقف کنید.
انجام چند حرکت ورزشی ساده در بارداری:
- مطابق شکل زیر د رحالی که زانوها و دستها را به زمین تکیه داده اید، عضلات کمر و شکم خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- به پشت دراز کشیده، زانوها را خم کنید و دستها را در دو طرف بدن قرار دهید. در حالیکه نفسهای عمیق و آهسته میکشید، عضلات شکم و کمر خود را به طرف بالا و پائین حرکت دهید.
- در حالیکه ستون فقرات خود را راست نگه داشته اید زانوها را از هم جدا کرده و به حالت نیم نشسته در آئید، سپس به حالت ایستاده برگردید. این تمرین را میتوانید به هنگام کار در منزل مطابق شکل انجام دهید.
چند حرکت ورزشی ساده در دوران بعد از زایمان
ورزش: برای برگشت سریع تر ماهیچههای شکم و سایر قسمتها به حالت اولیه، انجام حرکات زیر با نظر پزشک در زنانی که زایمان طبیعی کرده اند، توصیه میشود.
مطابق شکل روی زمین صاف به پشت بخوابید. زانوهای خود را خم کرده و یک نفس عمیق کشیده درهمان حال سعی کنید قفسه سینه خود را ثابت نگه دارید طوری که شکم شما بالا برود ( تنفس شکمی) حال به آرامیبا تو کشیدن شکم هوا را خارج کنید. 3 تا 5 ثانیه دراین وضع مانده و به حالت اول برگردید.
در حالیکه به پشت دراز کشیده اید، زانوها را خم کنید و کف پاها و شانهها را به زمین تکیه دهید. دستها را در…
- فهرست مطالب
- بارداری و ورزش… 3
- انجام چند حرکت ورزشی ساده در بارداری: 3
- چند حرکت ورزشی ساده در دوران بعد از زایمان. 3
- آیا ورزش در دوران حاملگی به من کمک میکند؟. 5
- آیا ممکن است ورزش بنا به دلایلی برای من مضر و نامناسب باشد؟. 5
- من یک برنامه ورزشی نسبتا سنگین دارم. آیا ادامه آن در دوران حاملگی ایمن و مناسب است؟. 6
- کدام ورزشها بهترین انتخاب برای دوران حاملگی هستند؟. 6
- اگر تا کنون هرگز ورزش نکرده باشم، باید مراقب چه مواردی باشم؟. 6
- آیا باید برنامه ورزشی خود را در دورانهای مختلف حاملگی، تغییر دهم؟. 6
- کدام یک از ورزشها برای دوران حاملگی توصیه نمیشوند؟. 7
- چگونه میتوانم بفهمم که آیا برنامه ورزشی من بیش از حد سنگین است یا نه؟. 7
- بعد از زایمان، کدام ورزشها را میتوانم انجام دهم؟. 7
- در دوران حاملگی، در چه شرایطی نباید ورزش کنم؟. 8
- آیا علائم خطری وجود دارند که با مشاهده آنها، باید ورزش را متوقف کنم؟. 9
- تهوع. 10
- سرگیجه. 10
- کم آوردن نفس…. 10
- تپش قلب… 11
- تورم زیاد در دستها، پاها و قوزک پاها 11
- تغییرات ناگهانی دمای بدن. 11
- خونریزی از واژن. 11
- تاری دید. 12
- غش کردن. 12
- درد شدید در ناحیه شکم یا سینه. 12
- ناراحتیهای حاملگی را کاهش میدهد. 13
- استرس را کاهش داده و توان روحی شما را افزایش میدهد. 14
- تصورتان را از خودتان و شخصیتتان بهبود میبخشد. 14
- منابع و مآخذ. 14
قسمتهایی از این مقاله حذف شده و نسخه کامل آن فقط در فایلهای word و Pdf قابل دانلود است.
لطفا برای دریافت نسخه کامل این مقاله فایلهای word و pdf را دانلود نمائید.
با خرید این محصول فایل word و PDF مربوط به این مقاله را دریافت خواهید کرد.
لینک دانلود بیدرنگ پس از پرداخت نمایش داده شده و فایل فشرده مربوط به این مقاله آماده دانلود خواهد بود.
تعداد صفحات: 14 صفحه | حجم فایل: کمتر از 1 مگابایت | فونت استفاده شده: B Zar | به همراه صفحه اول
رمز فایل فشرده: www.4goush.net