اثرات ورزش بر عضلات شکم (۱۱ صفحه)

امتیاز 2.8 از 4 نفر

اثرات ورزش بر عضلات شکم

تقویت عضلات شکمی:

به پشت بخوابید دست‌ها را روی سینه بصورت ضربدری بگیرید (مطابق شکل)، کمر خود را صاف کنید و عضلات شکم را سفت نگه دارید، به آرامی‌سر و شانه‌ها را (فقط همین دو قسمت) از روی زمین بلند کنید (فشار زیادی به خود وارد نکنید) سعی نکنید کاملاَ به وضعیت نشسته درآیید.

تا سه بشمارید و سپس مجدداَ ریلاکس شوید، این حرکت را از هشت بار شروع کرده و به تدریج تا بیست بار برسانید.

برای از بین بردن چربی‌های اضافی شکم چه کنیم؟

این بافت چربی، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده، در مواقع نیاز، از آن برداشت می‌کند. پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود.

دریافت کالری کمتر و ورزش کردن، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روش‌های دیگری مثل جراحی نیز، این چربی‌ها را بر می‌دارند. ولی اگر بتوانیم با ورزش، که سلامت عمومی‌بدن را به دنبال دارد، آن را از بین ببریم، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود.

ادعا می‌شود که کمربندهای شوک دهنده کهElectronic abdominal exercise belt گفته می‌شود، با وارد کردن جریان‌های الکتریکی به چربی شکم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می‌گردد. در صورتی که تنها جریان هایی با قدرت ایمپالس های مغز، موجب انقباض عضلات می‌شود و اگر چنین جریانی با این کمربند وارد شکم شود، موجب یک انقباض دردناک خواهد شد.

البته استفاده از وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود، مفید است؛ اما ورزش کردن به تنهایی کافی نخواهد بود، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا باسن ذخیره می‌شود. پس باید از خوردن شیرینی‌های خامه ای، تنقلات چرب مثل چیپس، غذاهای پُر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز کرد…

 

  • فهرست مطالب و مندرجات
  • برای از بین بردن چربی‌های اضافی شکم چه کنیم؟. 3
  • یک ورزش مفید: 4
  • طریقه درست انجام دراز و نشست: 4
  • ورزش‌های تکمیلی دیگری که می‌توانید برای متناسب شدن شکم انجام دهید درذیل ارائه شده است: 5
  • ورزشهای ممنوع، مضر و مشکوک…. 9
  • منابع: 11

 

 

 

قسمت‌هایی از این مقاله حذف شده و نسخه کامل آن فقط در فایل‌های word و Pdf قابل دانلود است.
لطفا برای دریافت نسخه کامل این مقاله فایل‌های word و pdf را دانلود نمائید.

 

 

با خرید این محصول فایل word و PDF مربوط به این مقاله را دریافت خواهید کرد.
لینک دانلود بی‌درنگ پس از پرداخت نمایش داده شده و فایل فشرده‌ مربوط به این مقاله آماده دانلود خواهد بود.

تعداد صفحات: 11 صفحه | حجم فایل: کمتر از 1 مگابایت | فونت استفاده شده: B Zar | به همراه صفحه اول
رمز فایل فشرده: www.4goush.net

تحقیقمقاله

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *