آمادگی جسمانی (24 صفحه)
مقدمه
سازمان بهداشت جهانی آمادگی جسمانی را به توانایی اجرای کار عضلانی به صورت رضایت بخش تعریف نموده است و در جایی دیگر آنرا را قابلیت اجرای سطح متوسط تا شدید فعالیتهای بدنی، بدون خستگی بی مورد و حفظ این قابلیت در سراسر طول عمر دانسته است.
به طور کلی آمادگی جسمانی توانایی انجام کارهای روزانه با قدرت و چابکی و بدون احساس خستگی مفرط و همچنین داشتن انرژی کافی برای پرداختن به کارهای تفریحی در اوقات فراغت و… است. میزان توانایی و کارآیی بدن بستگی به میزان رشد عضلات و آمادگی قلب، عروق و ریه‌ها دارد. علاوه بر این موارد، شکل بدن، کیفیت تغذیه، سلامت عمومی‌بدن، خواب و استراحت کافی و فراغت از فشارهای عصبی و روانی نیز در آمادگی جسمانی نقش بسزایی دارد.
همانطور که دیده شد آمادگی جسمانی با مفاهیم وسیعی در ارتباط است و برای افراد مختلف، معناهای متفاوت دارد. عوامل بسیاری در آمادگی جسمانی دخیل است که مهم ترین آنها عبارتند از: توان، چابکی، هماهنگی عصب و عضله و تعادل. همچنین مسایل روانی از قبیل انگیزه، اضطراب و…. در آمادگی جسمانی دخیل هستند.
عوامل آمادگی جسمانی را به طور کلی به دو دسته تقسیم می‌کنند: یکی عوامل وابسته به تندرستی و دیگری عوامل وابسته به آمادگی مهارتهای حرکتی.
در آمادگیث مربوط به تندرستی، شیوه زندگی سالم بهبودکیفیت عملکرد و مسائل ضروری جهت سلامتی انسان مورد توجه است. آمدگی قلبی – تنفسی، قدرت عضلانی، استقامت عضلانی و انعطاف پذیری از جمله عواملوابسته به تندرستی هستند.
در آمادگی مربوط به مهارتهای حرکتی، بهبود کیفیت عملکرد ورزشی و نیز سایر فعالیتهای جسمانی مورد توجه است که اگرچه جهت حفظ سلامتی انسان ضروری نیست ولی در زندگی روزمره با آنها بسیار سر و کار داریم. عوامل این نوع آمادگی، سرعت، توان، چابکی، سرعت عمل، تعادل و هماهنگی هستند….
- فهرست مطالب
- مقدمه. 3
- آثار آمادگی جسمانی.. 5
- آمادگی جسمانی و کاهش اضطراب: 5
- آمادگی جسمانی و دستگاه قلب و عروق: 5
- آمادگی جسمانی و دستگاه گوارشی: 6
- آمادگی جسمانی و دستگاه عصبی: 6
- سایرمزایای آمادگی جسمانی: 6
- آمادگی جسمانی و کنترل وزن: 6
- آمادگی جسمانی و دستگاه اسکلتی عضلانی: 7
- آمادگی جسمانی و دستگاه تنفسی: 7
- شرایط محیطی و آمادگی جسمانی: 7
- فعالیت بدنی در هوای گرم: 8
- فعالیت بدنی در هوای سرد: 9
- فعالیت بدنی در ارتفاع: 9
- تمرین در ارتفاع: 10
- آلودگی هوا و تمرین: 10
- آمادگی جسمانی برای همه. 11
- الف ) آمادگی قلبی – تنفسی.. 11
- مفاهیم اساسی در آمادگی قلبی – تنفسی.. 11
- انعطاف پذیری: 19
- عوامل موثر بر انعطاف پذیری مفاصل: 19
- اجرای مداوم تمرینات انعطاف پذیری: 19
- فعالیتهای روزانه و انعطاف پذیری: 20
- انعطاف پذیری کافی و انعطاف پذیری مطلوب: 20
- طراحی برنامه‌های انعطاف پذیری: 21
- راهنمایی‌های کلی و اصولی حرکات کششی: 21
- حرکات آهسته، معکوس، نگهداشتن – استراحت… 23
- منابع و مآخذ.. 24
قسمت‌هایی از این مقاله حذف شده و نسخه کامل آن فقط در فایل‌های word و Pdf قابل دانلود است.
لطفا برای دریافت نسخه کامل این مقاله فایل‌های word و pdf را دانلود نمائید.
با خرید این محصول فایل word و PDF مربوط به این مقاله را دریافت خواهید کرد.
لینک دانلود بی‌درنگ پس از پرداخت نمایش داده شده و فایل فشرده مربوط به این مقاله آماده دانلود خواهد بود.
تعداد صفحات: 24 صفحه | حجم فایل: کمتر از 1 مگابایت | فونت استفاده شده: B Zar | به همراه صفحه اول
رمز فایل فشرده: www.4goush.net
