ورزش زومبا (۱۱ صفحه)

امتیاز 5 از 1 نفر

ورزش زومبا

ورزش زومبا

کاملا به صورت اتفاقی در سال ۱۹۹۰ زومبا در کلمبیا متولد شد. یک مربی تناسب اندام که یادش رفته بود موزیک تمرینی را به کلاس بیاورد، چند آلبوم لاتین از ماشینش برداشت، اصول تمرین سنتی را کنار گذاشت و به گونه ای حرکات را اجرا کرد که گویا در یک کلوپ است. کلاسش مدت طولانی طول کشید و با ضربات سالسا و رامبا تمرین و عرق کردند و عاشق آن بودند.

از آن پس زومبا بیشتر از یک برنامه تمرینی، برای شادی است. در حقیقت، بر اساس بعضی از تحقیقات این ورزش می تواند برای کسانی که از ورزش متنفر هستند عالی باشد.

زومبا هم چون سایر تمریناتی است که با مربی همراه است، اما حرکات ساده ای دارد که بر روی لگن انجام می شود و وابسته به شمردن استپ هاست. این حرکات باعث عرق کردن ملایم می شود. او و همکارانش گروهی از زنان را بررسی کردند که به طور منظم زومبا انجام می دادند و دریافتند که یک کلاس ۴۰ دقیقه ای حدود ۳۷۰ کالری می سوزاند. اگر به همین مدت بدوید یا دوچرخه سواری کنید، همین میزان کالری می سوزانید.

افراد در کلاس به شدت کار می کنند. بر اساس پژوهش ها، این افراد با ۸۰% از ضربان قلب و ۶۰% از حداکثر اکسیژن مصرفی تمرین می کنند. این نوع تمرین کاملا خوب است، دقیقا هم چون ورزش های نسبتا شدید هم چون ایروبیک یا کیک بوکسینگ کاردیو.

اما مهم ترین بخش تاثیرگذار زومبا برای افرادی است که از ورزش دوری می کنند. در یکی از پژوهش هایی که در مجله آمریکای رفتار سلامت چاپ شد، مشاهده شد زمانی که افراد مبتلا به دیابت نوع دو و چاقی به مدت سه بار در هفته در طول ۱۶ هفته زومبا انجام می دادند، به طور متوسط ۲٫۵ پوند وزن کم کردند و درصد چاقی حدود ۱% کاهش یافت. و حتی مهم تر، این زنان آنقدر از این کلاس لذت بردند که آن را تبدیل به یک عادت کردند – برای برنامه تمرینی هوازی بسیار غیر متعارف است. بعد از اینکه این پژوهش پایان یافت، بسیاری از شرکت کننده گان هم چنان به این روند ادامه می دادند. “به نظر می رسد بیشتر آنها شاد بودند، دوست پیدا می کردند و زومبا را یک کار سخت نمی دانستند”.

این برنامه تمرینی مزایای سلامت فیزیکی و ذهنی زیادی دارد. در یک پژوهش دیگر، مشخص شد که چرخش لگن و حرکات چرخشی شکم در افزایش قدرت میان تنه و تعادل بهتر در زنان مسن تاثیرگذار است. تنها بعد از..

  • فهرست مطالب
  • ورزش زومبا 3
  • همه چیز درباره ورزش زومبا 4
  • دلایل برای یادگیری زومبا: 5
  • زومبا و لاغری: 6
  • زومبا چیست… 7
  • ورزش زومبا و تاثیر آن بر سلامتی.. 7
  • ورزش زومبا به ۲ بخش تقسیم می‌شود: 8
  • راهنمای زومبا برای افراد مبتدی.. 8
  • مبانی زومبا 9
  • فواید زومبا 10
  • خطرات زومبا 11
  • منابع و مآخذ. 11

قسمت‌هایی از این مقاله حذف شده و نسخه کامل آن فقط در فایل‌های word و Pdf موجود هستند.
لطفا برای دریافت نسخه کامل این مقاله فایل‌های word و pdf را دانلود نمائید.

با خرید این محصول فایل word و PDF مربوط به این مقاله را دریافت خواهید کرد.
لینک دانلود بی‌درنگ پس از پرداخت نمایش داده شده و فایل فشرده‌ مربوط به این مقاله آماده دانلود خواهد بود.

تعداد صفحات: 11 صفحه | حجم فایل: کمتر از 1 مگابایت | فونت استفاده شده: B Zar | به همراه صفحه اول
رمز فایل فشرده: www.4goush.net

امکان ارسال دیدگاه وجود ندارد.